每天1小把南瓜籽的好处每天1小把南瓜籽竟有这么多意想不到的好处！

　　南瓜籽是南瓜的成熟种子，也叫白瓜籽、金瓜籽，可以直接去壳生吃，也能炒着吃、烤着吃，但多以炒食为主。

　　在坚果中，南瓜籽很多营养都名列前茅，蛋白质是最优秀的一个！炒南瓜籽的蛋白质含量高达36%，在常见坚果中位列第一名，是葵花子的近1.6倍。[1]

　　有文献提到，南瓜籽蛋白质在人体中的吸收率还不错，为88%—97%[2-3]，闲暇时嗑1小把（约10克）就能帮我们补充近4克蛋白质。

　　南瓜籽的锌含量也很高，特别是炒南瓜籽，锌含量高达7.12克/100克，这比炒的西瓜子、葵花子都要高[4]。锌对我们人体免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有着不可忽视的作用，同时也有助于维持食欲和皮肤健康，对男性的生殖健康也很重要。

　　前列腺液中含有丰富的5α-还原酶，这种物质表达水平增高与男性良性前列腺增生关系密切。而南瓜籽中的特别甾醇成分，被发现可以抑制5α-还原酶的表达活性。[5]

　　此处也想特别提醒一句，我们主要是跟大家分享南瓜籽在研究中缓解某些疾病未来可能存在的潜力，大家一定不要把它当药物来使用，对于有相关疾病的患者，一定要遵医嘱科学治疗。

　　炒南瓜籽富含钾和镁，含量分别为672毫克/100克、376毫克/100克，并且钠含量只有15.8毫克/100克，属于高钾、高镁，还低钠的食物。[1]这对想控血压的高血压患者群体来说，是很友好的。

　　此外，南瓜籽还含有对人体有益的植物甾醇、多酚、多糖、角鲨烯。作为坚果食物，自然还含有丰富的多不饱和脂肪酸，常吃有助于降低血液中的“坏胆固醇”水平，改善心血管健康。

　　《中国居民膳食指南》建议，每周吃50—70克坚果，平均下来每天约10克。如果选择吃南瓜籽，也就1小把的量（约10克）。

　　每天吃上1小把当零食，它就能帮我们补充丰富的蛋白质、锌、钾、镁以及不饱和脂肪酸等营养。如果不喜欢直接吃，还能用南瓜籽仁做粥、打成粉和面粉一起做馒头、和黄豆一起打豆浆，增添食物的风味。

　　网上传闻南瓜籽油营养十分特别，并赋予了它特别多神奇的功效，比如预防心血管病、改善血脂血压等。

　　先说结论：南瓜籽油虽含多种有益成分，但网传的“神奇功效”存在夸大成分，其健康作用有限且需科学看待。

　　南瓜籽油在市面上很少见，其本身带有一定南瓜籽的风味，但风味偏淡，大多草腥味较大，这种味道并非所有人都能接受的。

　　在营养上，南瓜籽油是维生素 E 的极好来源，亚油酸含量约为42%，也高于大多市售大豆油、菜籽油、玉米油、椰子油和芥花油，不过目前咱们国人大多饮食中不缺亚油酸，所以不用过于在意这个指标。

　　总的来看，南瓜籽油的营养价值倒也不错，喜欢的人偶尔吃吃是可以的，但它价格比大豆油、葵花籽油、花生油等都要贵一些，当烹饪油性价比相对较低，所以大家可以综合考量。

　　[3]齐会娟,李青娅,王雪龙,等.南瓜籽中营养成分研究[C]//中国园艺学会南瓜分会.中国园艺学会南瓜分会第四届会员代表大会暨学术研讨会论文集.东北农业大学;,2013:6.

　　[7]袁继红,于晓明,孟俊华,等.含南瓜籽油膳食对2型糖尿病患者糖脂代谢及营养状况的影响[J].海南医学,2016,27(04):531-534.

　　[9]叶烈夫,张元芳,方祖军,等.5α-还原酶在良性增生前列腺组织中的表达及意义[J].中华医学杂志,2003,(15):12-15.